9 DICAS| abrandar e dormir melhor . yoga para aquietar

O segredo para dormir bem é aprender a abrandar, deitar sempre à mesma hora e ser consistente nesse hábito.

Ficam algumas das dicas que eu própria ponho em prática.

9DICAS | abrandar e dormir melhor

1| DESLIGAR DAS REDES SOCIAIS pelo menos 1h30 antes de dormir desliga-te das redes sociais, coloca o telemóvel no silêncio e termina todas as tuas tarefas.

2| DIMINUIR A INTENSIDADE DA LUZ desliga todos os candeeiros de tecto e deixa apenas acesa a luz ambiente.

3| SERENAR A MENTE lê um livro, escuta um podcast ou vê uma série, evitando conteúdos violentos, dramas ou que estimulem o intelecto.

4| RITUAL DO BANHO acende 1 vela, coloca música tranquila e faz do teu banho/duche um ritual: deixa a água morna cair pelo corpo imaginando que esta te LIBERTA DAS ENERGIAS mais densas que acumulaste ao longo do dia. Sente-te a ficar mais leve e relaxado/a.

5| MASSAJAR OS PÉS usa óleo essencial de alfazema* ou o teu creme preferido e faz uma massajem suave e lenta aos pés.

[ m a s s a j e m . C O M O F A Z E R ] desliza os dedos polegares, alternadamente de baixo para cima, por toda a planta do pé. De seguida, faz movimentos circulares e termina pressionando gentilmente as mãos na sola dos pés.

6| AROMATIZAR O QUARTO 30min antes de dormir liga um difusor no quarto com óleo essencial de camomila * ou coloca umas gotinhas do óleo diretamente na tua almofada

* NOTA - melhores óleos essenciais para sono descansado: alfazema; camomila; bergamota; néroli; ylang ylang

7| YOGA PARA AQUIETAR deitado/a na cama faz a sequência sugerida (abaixo) de forma lenta e suave. Respira profundamente 5x em cada postura.

8| COPO COM ÁGUA E SAL evita os pesadelos colocando no chão, junto à tua cabeceira, 1 copo de vidro com àgua e sal (não diluir o sal e mudar a água no dia seguinte)

9| AGRADECER já deitado/a, agradece pelo teu dia, pelo que viveste de positivo e lembra-te: “amanhã é outro dia”, terás uma nova OPORTUNIDADE de SERES a tua melhor versão.